ジャーナリングとマインドフルネス
今に意識を向ける書く瞑想
ジャーナリングは、単に思考や感情を書き出す行為にとどまらず、「マインドフルネス」の実践と深く結びついています。 マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を集中し、ありのままを受け入れること」を指します。 書くことを通じて、どのようにマインドフルな状態を育めるのでしょうか？
ジャーナリングがマインドフルネスを育む理由
1. 「今ここ」への集中
ペンを手に取り、紙に向かう行為は、自然とあなたの意識を目の前の「書く」という行為に集中させます。 過去の後悔や未来への不安から一時的に離れ、「今、何を感じ、何を考えているのか」という瞬間に意識を向けられるようになります。 これは、マインドフルネス瞑想が目指す状態と非常に似ています。
2. 感情や思考の客観的観察
頭の中に浮かぶ感情や思考を、良い悪い、正しい間違っていると判断せずに、ただ紙の上に書き出すことで、それらを「自分とは切り離されたもの」として客観的に観察できるようになります。 感情に飲み込まれるのではなく、「ああ、今自分は不安を感じているな」と、一歩引いて認識する練習になります。
3. 非判断的な受容
ジャーナリングは、自分の内面を非判断的に受け入れる練習の場です。 どんな感情や思考が浮かんでも、それを否定したり、無理に変えようとしたりせず、ただ「そうである」と認め、書き留める。 この受容の姿勢が、心の平安に繋がります。
4. 五感への意識
手書きのジャーナリングでは、ペンの感触、紙の匂い、文字が生まれる音など、五感を意識する機会が生まれます。 デジタルジャーナルでも、タイピングの音や画面の光に意識を向けることで、より深い集中が得られます。
ジャーナリングでマインドフルネスを深めるヒント
- 【書く前の短い瞑想】ジャーナルを始める前に数分間、深呼吸をして心を落ち着かせ、意識を「今ここ」に集中させてみましょう。
- 【思考を「観察」する姿勢】書いている途中で思考が飛んだり、批判的な声が聞こえてきたりしても、それを無理に抑えつけず、「ああ、今こういうことを考えているな」と気づくだけでOKです。
- 【自分の呼吸に意識を向ける】書きながら、時折自分の呼吸に意識を向けてみましょう。深く、ゆっくりとした呼吸は、心を落ち着かせ、集中力を高めます。
ジャーナリングは、あなたの日常生活にマインドフルネスを取り入れるための、実践的で継続しやすい方法です。 日々のジャーナリングが、あなたのマインドフルな状態を自然に高め、より穏やかで充実した毎日を送る助けとなるでしょう。
